Old School Clássico
R$ 21,90
Algumas rotinas de treino ganham status de clássicas entre os amantes da musculação, pois são notoriamente eficientes, sendo inclusive utilizadas por muitos fisiculturistas de renome. Nós preparamos uma rotina de treino semanal com 5 treinos distintos por semana, trabalhando todo o corpo de forma distribuída para garantir uma hipertrofia muscular uniforme.
Essa divisão de treinos foi desenvolvida para ser executada em cinco dias, sendo ideal trabalhar os músculos grandes no início da semana e os pequenos no final da semana. Desse modo, os músculos grandes, que necessitam de um período de recuperação mais lento, terão uma semana de descanso. Já os músculos pequenos, que têm
recuperação mais rápida, serão estimulados duas vezes na semana (de forma direta e secundária).
Treino: 1
Old School – Gym Academia
Este é o tradicional treino de musculação old school, perfeito para quem busca foco total em um único grupo muscular por dia. Com uma divisão estruturada ao longo da semana, proporciona estímulo máximo e recuperação completa, garantindo resultados consistentes e de qualidade.
Detalhes do Treino
- Estrutura: Trabalho de 1 músculo por dia, permitindo foco total e intensidade máxima em cada sessão.
- Frequência: 5 vezes por semana (Segunda a Sexta).
- Divisão Muscular:
- Segunda: Peito
- Terça: Costas
- Quarta: Pernas
- Quinta: Braços (Bíceps e Tríceps)
- Sexta: Ombros
- Objetivo: Hipertrofia, força e definição muscular com ênfase na técnica e no desenvolvimento equilibrado.
Treino: 1
Ola school
- Frequência: 5 vezes por semana (Segunda a Sexta).
- Divisão Muscular: Envolve 2 a 3 grupos musculares por dia, com maior volume semanal e foco na progressão.
- Objetivo: Proporcionar estímulo contínuo e progressivo, maximizando o ganho de massa muscular e definição.
- Dicas para Melhorar o Treino:
- Aplique o ponto zero para aumentar o tempo sob tensão e a eficiência do exercício.
- Incorpore drop set para levar o músculo ao limite e estimular a hipertrofia.
- Teste o uso de bi set para combinar dois exercícios consecutivos sem descanso, mantendo o ritmo e elevando a intensidade.
- Recuperação: Assim como no Old 1, o intervalo entre treinos de um mesmo grupo muscular é de 36 a 48 horas, garantindo segurança e desempenho.
Treino: 2
Treino Corpo Completo 3 – Segunda, Quarta e SextaEste programa de treino é ideal para quem treina três vezes por semana e deseja desenvolver força, resistência e hipertrofia de maneira equilibrada. Os exercícios são distribuídos para garantir um estímulo completo, respeitando a recuperação muscular.
- Recuperação: Assim como no Treino Old School, o intervalo entre treinos de um mesmo grupo muscular é de 36 a 48 horas, garantindo segurança e desempenho.
MAECENAS IACULIS
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