Treino Clássico GVT
O preço original era: R$ 27,90.R$ 9,90O preço atual é: R$ 9,90.
Treino ABCDE – GymAcademia
Essa divisão de treino foi desenvolvida para ser executada em cinco dias da semana, priorizando os grupos musculares maiores no início da semana e os menores nos dias finais.
Dessa forma, os músculos grandes — que exigem um maior tempo de recuperação — contam com um intervalo adequado de descanso. Já os músculos menores, que possuem recuperação mais rápida, são estimulados duas vezes na semana, tanto de forma direta quanto secundária.
Este treino utiliza a técnica GVT (German Volume Training), focada em alto volume de treino para promover ganho de força e hipertrofia.
👉 Para iniciantes, recomenda-se adaptar o protocolo, realizando 4 séries de 12 repetições, respeitando a execução correta, a carga adequada e o tempo de descanso.
- Frequência: 5 vezes por semana (Segunda a Sexta).
- Divisão Muscular: Envolve 2 a 3 grupos musculares por dia, com maior volume semanal e foco na progressão.
- Objetivo: Proporcionar estímulo contínuo e progressivo, maximizando o ganho de massa muscular e definição.
- Dicas para Melhorar o Treino:
- Aplique o ponto zero para aumentar o tempo sob tensão e a eficiência do exercício.
- Incorpore drop set para levar o músculo ao limite e estimular a hipertrofia.
- Teste o uso de bi set para combinar dois exercícios consecutivos sem descanso, mantendo o ritmo e elevando a intensidade.
- Recuperação: O intervalo entre treinos de um mesmo grupo muscular é de 36 a 48 horas, garantindo segurança e desempenho.
1 avaliação para Treino Clássico GVT
MAECENAS IACULIS
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Lucas –
Esse treino foi perfeito pra mim, que treino em casa com pouco equipamento. Dá pra sentir o corpo todo sendo ativado durante a semana. O PDF é muito bem explicado e fácil de seguir.