Treino ABCD
O preço original era: R$ 27,90.R$ 9,90O preço atual é: R$ 9,90.
Treino ABCD – GymAcademia
O Treino ABCD foi estruturado para ser realizado em quatro dias da semana, permitindo o trabalho de 2 a 4 grupos musculares por dia, de forma estratégica e eficiente.
Essa divisão proporciona melhor distribuição do volume de treino, maior foco na execução dos exercícios e tempo adequado de recuperação muscular. Ao agrupar músculos sinergistas, o treino se torna mais produtivo, favorecendo o ganho de força, hipertrofia e evolução contínua, sem sobrecarregar o corpo.
👉 Para iniciantes, recomenda-se a execução de 10 a 12 repetições por exercício, com carga adequada, priorizando a técnica correta e respeitando os intervalos de descanso.
👉 Nos dias em que não houver treino de musculação, é permitido realizar atividades aeróbicas (cardio), como caminhada, corrida, bicicleta ou elíptico, conforme o objetivo e o condicionamento físico.
- Frequência: 4 vezes por semana (Segunda, Terça, Quinta e Sexta).
- Divisão Muscular: Cada sessão trabalha 2 a 3 grupos musculares complementares, promovendo equilíbrio e recuperação muscular.
- Objetivo: Desenvolver força, hipertrofia e resistência muscular com treinos intensos e bem distribuídos.
- Dicas para Melhorar o Treino:
- Inclua ponto zero para intensificar o recrutamento muscular no ponto mais difícil do movimento.
- Experimente drop set para desafiar os músculos reduzindo a carga gradativamente ao final das séries.
- Utilize bi set para trabalhar grupos musculares complementares em sequência, otimizando o tempo e a intensidade.
- Recuperação: O planejamento respeita intervalos de 36 a 48 horas entre treinos do mesmo grupo muscular, permitindo descanso adequado para evitar lesões e otimizar o crescimento muscular.
1 avaliação para Treino ABCD
MAECENAS IACULIS
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Rafael M. –
Já fiz vários treinos online, mas esse foi o mais organizado. O foco no corpo inteiro me ajudou a sair da estagnação. Gosto principalmente da divisão por dias e do aquecimento incluído. Resultado em pouco tempo!