Treino ABCD
O preço original era: R$ 27,90.R$ 9,90O preço atual é: R$ 9,90.
Treino com frequência de 4 vezes por semana, incluindo a quarta-feira como dia de descanso, ideal para iniciantes. Essa pausa estratégica garante recuperação após dois dias de treino, reduz riscos de lesão e mantém a energia para os treinos de quinta e sexta. A divisão trabalha 2 a 3 grupos musculares por sessão, promovendo equilíbrio, força, resistência e hipertrofia muscular de forma segura e progressiva.
- Frequência: 4 vezes por semana (Segunda, Terça, Quinta e Sexta).
- Divisão Muscular: Cada sessão trabalha 2 a 3 grupos musculares complementares, promovendo equilíbrio e recuperação muscular.
- Objetivo: Desenvolver força, hipertrofia e resistência muscular com treinos intensos e bem distribuídos.
- Dicas para Melhorar o Treino:
- Inclua ponto zero para intensificar o recrutamento muscular no ponto mais difícil do movimento.
- Experimente drop set para desafiar os músculos reduzindo a carga gradativamente ao final das séries.
- Utilize bi set para trabalhar grupos musculares complementares em sequência, otimizando o tempo e a intensidade.
- Recuperação: O planejamento respeita intervalos de 36 a 48 horas entre treinos do mesmo grupo muscular, permitindo descanso adequado para evitar lesões e otimizar o crescimento muscular.
1 avaliação para Treino ABCD
MAECENAS IACULIS
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Rafael M. –
Já fiz vários treinos online, mas esse foi o mais organizado. O foco no corpo inteiro me ajudou a sair da estagnação. Gosto principalmente da divisão por dias e do aquecimento incluído. Resultado em pouco tempo!